Conseils pour des Nuits Paisibles

Il peut parfois être difficile de s’endormir, car le sommeil est souvent capricieux. Vous faites-vous tout ce qui est possible pour passer des nuits tranquilles ? Savez-vous quels sont les amis et les ennemis du sommeil ?

Si vous vous réveillez fréquemment ou avez du mal à vous endormir, quelques règles simples peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

1 – Suivez votre rythme de sommeil

Avez-vous du mal à vous endormir le soir ? Il se peut que vous manquiez simplement votre créneau idéal pour dormir en restant éveillé pour terminer un film, un livre ou passer du temps avec des amis. Le sommeil se compose de cycles d’environ 90 minutes. Si vous manquez votre “train”, vous devrez attendre le prochain, ce qui peut vous laisser à tourner en rond dans votre lit. De même, si vous êtes une personne du soir, vous coucher trop tôt ne vous aidera pas. Lorsque vous commencez à bâiller et que vos yeux piquent, c’est le moment de vous coucher. Essayez aussi de maintenir des horaires réguliers de coucher et de lever. Un rythme irrégulier complique l’endormissement.

2 – Ajustez la température ambiante

Prendre un bain chaud le soir peut sembler apaisant, mais cela peut en fait perturber votre sommeil. Votre corps abaisse sa température interne pour se préparer au sommeil, donc il est préférable de prendre un bain ou une douche tiède, à 37°C maximum. Dans votre chambre, gardez la température autour de 20°C et assurez-vous que vos pieds sont bien au chaud. Des études montrent que réchauffer vos extrémités aide à l’endormissement. N’hésitez pas à porter des chaussettes au lit !

3 – Mangez léger avant de dormir

Une digestion difficile peut nuire au sommeil. Évitez donc les repas lourds avant de vous coucher. Écartez la viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé. Optez plutôt pour des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson, des légumes, et des produits laitiers qui contiennent du tryptophane, une substance qui aide à la production de sérotonine, l’hormone du calme et du sommeil. Prenez votre dîner au moins deux heures avant de vous coucher et buvez une tisane (tilleul, verveine, camomille, fleur d’oranger, passiflore, valériane, aubépine ou houblon) ou un verre de lait tiède pour leurs effets apaisants.

4 – Créez un environnement propice au sommeil

Si vous avez du mal à dormir, il est peut-être temps de réaménager votre chambre. Éliminez la télévision, qui ne devrait pas se trouver dans votre espace de repos. Évitez également de transformer votre chambre en bureau ou en salle multi-activités. Un bon lit est essentiel : il est difficile de bien dormir sur un matelas déformé ou un lit qui bouge à chaque mouvement de votre partenaire. Changez de matelas tous les 10 ans et utilisez des bouchons d’oreilles si votre conjoint ronfle.

5 – Évitez les activités stressantes avant de dormir

Certaines activités intellectuelles peuvent perturber le sommeil fragile. Évitez la télévision, les jeux vidéo et les préoccupations quotidiennes (comme les impôts ou la comptabilité) avant de vous coucher. Évitez également les disputes conjugales, car elles peuvent vous stresser et nuire à votre sommeil.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter de nuits plus reposantes.